Wat is de invloed van magnesium op testosteron?

Magnesium wordt vaak genoemd als hét mineraal dat invloed zou kunnen hebben op onze hormoonhuishouding en dus ook op het mannelijk geslachtshormoon testosteron. Maar hoe zit het nu precies? Heeft magnesium echt effect op je testosteronspiegel, of is het toch wat genuanceerder? In deze blog duiken we in het onderzoek en krijg je praktische inzichten over de rol van magnesium voor je testosteron én algemene gezondheid.

Magnesium: een onmisbaar mineraal

Magnesium is een essentieel sporenelement voor het lichaam. Je vindt het onder andere in noten, zaden, peulvruchten, groene groenten, volkoren granen en cacao. Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder de energiestofwisseling, zenuwfunctie, spiercontractie en de aanmaak van eiwitten. Logisch dus dat een tekort aan magnesium allerlei vervelende klachten kan geven – van vermoeidheid tot spierkrampen.

Magnesium en testosteron: wat weten we uit onderzoek?

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon en heeft invloed op spiergroei, energieniveau, libido en stemming. Er wordt vaak gesuggereerd dat voldoende magnesium belangrijk is voor een gezonde testosteronspiegel, zeker bij mannen. Maar wat zegt het wetenschappelijk onderzoek hierover?

Invloed op hormonen bij vrouwen en mannen

Uit onderzoek blijkt dat essentiële sporenelementen zoals magnesium inderdaad een rol kunnen spelen in de vruchtbaarheid en het functioneren van de voortplanting bij zowel vrouwen als mannen. Toch is die rol niet altijd direct te linken aan testosteron. Zo liet een recent overzicht bij vrouwen met het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) zien dat magnesiumsuppletie geen significante verbetering gaf in hormoonspiegels, terwijl andere supplementen zoals chroom en selenium wél effect hadden op de stofwisseling (zie bron [1] hieronder). Ook werd geen effect van magnesium gevonden op het lichaamsgewicht of de glucosehuishouding bij deze groep.

Bij mannen lijkt voldoende magnesium (samen met andere mineralen als calcium, selenium en zink) vooral belangrijk voor een goede spermakwaliteit. Een studie bij mannen met afwijkende zaadcelmorfologie liet zien dat zij vaak lagere magnesiumwaarden in het sperma hadden dan mannen met gezonde spermacellen. Deze lagere waarden gingen gepaard met slechtere beweeglijkheid van het sperma en verhoogde oxidatieve stress (bron [2]). Het draait hier dus meer om vruchtbaarheid dan om een directe verhoging van testosteron.

Magnesium in combinatiepreparaten en dierstudies

Interessant is dat er in dierstudies aanwijzingen zijn dat bepaalde kruidenpreparaten die onder andere magnesium bevatten, het testosterongehalte bij mannelijke proefdieren kunnen verhogen (bron [3] & [4]). Naast het verhogen van testosteron, werd er ook een remming van ontstekingen en van enzymen die de suikerstofwisseling aansturen gemeten. Die positieve effecten zijn echter alleen in dierstudies vastgesteld én in combinatie met andere actieve stoffen. Voor mensen zijn er nog geen stevige bewijzen dat magnesiumsuppletie op zichzelf zorgt voor een duidelijke stijging van het testosteron.