Wat is de invloed van magnesium op je slaap?

Veel mensen die beter willen slapen komen vanzelf uit bij het mineraal magnesium. Maar hoe zit het nu écht: wat doet magnesium voor je nachtrust? En kun je beter slapen door meer magnesium binnen te krijgen? In deze blog duiken we in wat de wetenschap zegt, en krijg je praktische tips om je slaap te verbeteren.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Slapen lijkt iets simpels, maar is eigenlijk precies dat wat je nodig hebt voor een gezond, fit en uitgerust lichaam. Tijdens de nacht laad je mentaal en fysiek op, worden belangrijke herstelprocessen in gang gezet en krijgt je immuunsysteem een boost. Slaaptekort merken we dan ook snel aan onze prestaties, stemming en weerstand. Heb je vaak last van onrustige nachten, dan kan het interessant zijn te kijken naar je leefstijl — en zeker ook hoeveel magnesium je binnenkrijgt.

Wat doet magnesium in je lichaam?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een rol speelt bij honderden processen in ons lijf, van energieproductie tot spierontspanning en zenuwgeleiding. Het mineraal wordt vaak in verband gebracht met ontspanning. Logisch dus dat veel mensen hopen dat magnesiumtabletten het geheim zijn tot beter inslapen.

Onderzoekers ontdekten dat magnesium onder andere:

• Een rol speelt bij de aanmaak van melatonine, het ‘slaaphormoon’
• Betrokken is bij het ontspannen van je spieren en zenuwen
• Kan helpen bij het verminderen van stressgevoelens

Wat zegt de wetenschap over magnesium en slaap?

Er is behoorlijk wat interesse in de relatie tussen magnesium en slaap. Veel mensen met slaapproblemen hebben een tekort aan magnesium. Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met magnesium kan helpen om makkelijker in slaap te vallen en om dieper te slapen, vooral bij mensen die al een tekort hebben. Let op: deze effecten zijn meestal niet spectaculair en verschillen sterk per persoon. Heb je geen tekort, dan maakt extra magnesium meestal weinig uit voor je slaapkwaliteit.

In de praktijk zijn er ook veel andere factoren die invloed hebben op je nachtrust. Recent onderzoek richt zich steeds vaker op andere oorzaken van slaapproblemen, zoals medicijngebruik, chronische aandoeningen, overgewicht en de bijwerkingen van medicatie.

Slaapproblemen door andere oorzaken

Uit een recente fase 4-studie blijkt bijvoorbeeld dat nieuwe behandelingen zoals laag-natriumoxybate (LXB) bij mensen met narcolepsie zorgen voor minder slaperigheid overdag, minder nachtelijk ontwaken en een duidelijke verbetering van de diepe slaap (bron). Dit benadrukt dat er soms therapeutische oplossingen nodig zijn die verder gaan dan supplementen als magnesium.

Soms liggen slaapproblemen niet zozeer bij een tekort aan magnesium, maar bij bijwerkingen van medicijnen. In een casusstudie was de oorzaak bijvoorbeeld het gebruik van de maagzuurremmer lansoprazol, dat bij een patiënt leidde tot rusteloze benen en verstoorde nachtrust. Pas bij het staken van het medicijn verdwenen de klachten vrijwel volledig (bron).

Bovendien speelt overgewicht een rol. Mensen met obesitas verwerken medicijnen anders en hebben vaker slaapstoornissen zoals slaapapneu. Dat maakt het belang van maatwerk bij de behandeling van slaapproblemen groot (bron).