Wat is een goede HRV-score voor iemand in de 30?

Je hoort het steeds vaker: HRV meten. Maar wat is eigenlijk een goede HRV-score als je in de dertig bent? Of je nu wilt weten hoe je lichaam herstelt van stress, je slaapkwaliteit wilt verbeteren of je prestaties wilt optimaliseren: HRV (hartslagvariabiliteit) geeft je waardevolle inzichten. In deze blog lees je wat HRV precies is, wat een ‘goede’ score betekent als je in de 30 bent, en hoe je je HRV eventueel kunt beïnvloeden.

Wat is HRV eigenlijk?

HRV staat voor hartslagvariabiliteit: de variatie in tijd tussen hartslagen. Dat klinkt misschien als een technisch detail, maar het vertelt verrassend veel over hoe jouw lichaam zich voelt. Een hoge HRV betekent dat je autonome zenuwstelsel flexibel reageert op alles wat het leven op je afvuurt. Ben je gestrest, heb je hard gesport of juist goed geslapen? Je HRV reageert overal op.

Let op: HRV is geen ‘wedstrijd’ – hoger is niet altijd ‘beter’, en scores verschillen enorm per persoon. Je leeftijd, stressniveau, fitheid en genetische aanleg spelen allemaal mee.

Waar moet je op letten bij HRV-scores als je in de 30 bent?

De vraag blijft: wat is een goede HRV-score als je in de 30 bent? Hier is het antwoord een beetje genuanceerd. Er bestaat niet één ‘perfecte’ waarde die voor iedereen geldt. HRV-scores worden doorgaans uitgedrukt in milliseconden (ms), vaak als gemiddeldes (bijvoorbeeld de SDNN of RMSSD waarde). Voor gezonde volwassenen in de 30 ligt de gemiddelde rust-HRV vaak tussen de 40 en 80 ms (RMSSD), maar sommige mensen zitten daar onder of boven zonder dat er iets aan de hand is.

Het belangrijkste bij HRV is daarom niet de vergelijking met anderen, maar wat jouw eigen waarden doen in de loop van de tijd. Zie het als een persoonlijke trendmeter: blijven je scores stabiel en voel je je goed? Dan zit je waarschijnlijk prima, ook als je wat lager scoort dan een online tabelletje.

Waarom verschilt HRV per persoon?

HRV is super-individueel. Hoe komt dat?

• Leeftijd: HRV neemt doorgaans iets af naarmate je ouder wordt, maar iedereen veroudert anders.
• Leefstijl: Zaken als slaap, voeding, alcohol, stress en beweging hebben direct invloed op HRV.
• Geslacht & biologie: Vrouwen en mannen verschillen in HRV, en zelfs hormonale schommelingen kunnen bij vrouwen verschil maken.
• Genen: Sommige mensen hebben van nature een hogere of lagere HRV.

Het heeft dus vaak weinig zin om jouw score te vergelijken met die van je vrienden. Dankzij slimme technologie, zoals de Kuno Ring 2, kun je makkelijk je eigen waarden bijhouden en monitoren hoe die zich ontwikkelen. Lees hier meer over wat HRV is en hoe je het meet.