Wat moet je hartslag tijdens slaap zijn?

Je hartslag tijdens slaap geeft verrassend veel inzicht in hoe goed je lijf tot rust komt. Maar wat is nu eigenlijk “normaal”, en waarom is dat ritme ’s nachts zo belangrijk? In deze blog duiken we in de nachtelijke hartslag en delen we praktische tips om jouw eigen gegevens beter te begrijpen.

Waarom daalt je hartslag tijdens slaap?

Zodra je wegdommelt, schakelt je lichaam letterlijk een tandje terug. Je hartslag tijdens slaap daalt vanzelf doordat je zenuwstelsel overschakelt naar de zogenaamde herstelmodus. Je spieren ontspannen, je ademhaling wordt dieper en rustiger, en je hart hoeft minder hard te werken dan wanneer je actief bent.

Voor de meeste volwassenen ligt die nachtelijke hartslag gemiddeld tussen de 40 en 60 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaap zakt je hartslag het meest: dat is het moment dat je lichaam zich maximaal herstelt. In de REM-slaap – het stadium waarin je droomt – kan je hartslag kortstondig hoger zijn door de activiteit in je hersenen.

Hartslag tijdens slaap: verschillen tussen mensen

Niet iedereen heeft dezelfde hartslag in rust, en hetzelfde geldt ’s nachts. Er zijn allerlei factoren die invloed hebben, zoals:

• Geslacht: Mannen hebben gemiddeld een iets lagere hartslag tijdens slaap dan vrouwen. Dit komt vooral doordat ze meestal een groter hartvolume hebben, waardoor het hart minder vaak hoeft te kloppen om evenveel bloed rond te pompen. Vrouwen zitten een paar slagen per minuut hoger, onder andere door hormonale invloeden en een snellere ruststofwisseling.
• Leeftijd: Je hartslag kan iets omhooggaan met het ouder worden.
• Conditie: Wie veel sport en een goede conditie heeft, merkt dat de hartslag tijdens slaap vaak lager ligt. Je hart werkt efficiënter en hoeft minder hard te kloppen.
• Leefstijl: Stress, alcohol of weinig beweging hebben juist een verhogend effect op je nachtelijke hartslag. Lees meer over de invloed van stress op slaapkwaliteit.

Waarom is je hartslag tijdens slaap zo belangrijk?

De hartslag tijdens slaap zegt iets over de staat van je lichaam. Een lage, gelijkmatige nachtelijke hartslag is meestal een teken dat je lijf goed herstelt en weinig stress heeft. Andersom kan een verhoogde hartslag erop wijzen dat je (onbewust) gespannen bent, te laat hebt gegeten of misschien een opkomend griepje hebt. Ook slechte slaapkwaliteit, bijvoorbeeld door te veel licht of lawaai, kan je hartslag verhogen.

Juist daarom is het boeiend om niet alleen te focussen op één nacht, maar je gegevens over een langere periode te volgen. Pas dan kun je patronen herkennen en verbanden leggen met je leefstijl of dagelijkse keuzes.

Praktische tips: zo meet en verbeter je je nachtelijke hartslag

Benieuwd wat jouw hartslag tijdens slaap doet? Hier zijn een paar simpele stappen om meer inzicht te krijgen – en eventueel te sturen:

• Meten is weten: Draag een smartwatch of smart ring (zoals de Kuno Ring 2) die je hartslag automatisch meet en gegevens in een overzichtelijke app zet. Zo hoef je niet elke ochtend te raden of je goed hebt geslapen. Lees meer over hoe een smart ring werkt.
• Kijk naar de trend: Maak je niet druk om een enkele uitschieter. Het gaat vooral om het gemiddelde en de ontwikkeling over weken of maanden.
• Let op je routine: Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Dit helpt je lichaam om ’s nachts efficiënter te herstellen – en dat zie je vaak terug in je hartslagdata.
• Vermijd alcohol en zware maaltijden vlak voor het slapen: Dit kan je hartslag in de eerste uren van je nachtrust flink omhoog jagen.
• Ontspan echt: Maak tijd voor rustgevende activiteiten (zoals lezen of meditatie) vlak voor het slapengaan – niet alleen voor je mentale rust, maar ook om je lichaam te helpen schakelen naar herstelmodus.