Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?
Je lichaam is ’s nachts allesbehalve lui. Terwijl jij in dromenland bent, gaat binnenin van alles door: ademhaling, hartslag, je hersenen in actie, plus talloze processen die je niet eens merkt. Wat veel mensen niet weten: zelfs als je ligt te slapen, verbrand je calorieën. Maar hoeveel zijn dat eigenlijk? En kun je dat beïnvloeden?
Calorieverbranding tijdens je slaap: wat gebeurt er precies?
Calorieën verbrand je niet alleen tijdens het sporten of een drukke dag, maar ook als je compleet stil ligt te slapen. Je lichaam heeft namelijk energie nodig voor allerlei basale functies die altijd doorgaan: zoals ademen, bloed rondpompen, je temperatuur op peil houden en het verwerken van alles wat je overdag hebt meegemaakt.
Gemiddeld verbruik je in je slaap ongeveer 40 tot 70 calorieën per uur. Ga je uit van een normale nachtrust van 7 tot 8 uur, dan kom je uit op zo’n 300 tot 500 calorieën per nacht. Dat is dus een flinke maaltijd!
Wat bepaalt hoeveel calorieën jij in je slaap verbrandt?
Niet iedereen stookt ’s nachts evenveel energie. Hoeveel calorieën je tijdens het slapen verbrandt, hangt onder andere af van:
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft, ook in rust.
- Spiermassa: Spieren gebruiken zelfs in complete rust meer calorieën dan vetweefsel.
- Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, neemt je stofwisseling meestal wat af.
- Geslacht: Mannen verbranden in rust gemiddeld meer calorieën dan vrouwen, vooral door hun spiermassa.
- Stofwisseling: Dit verschilt van persoon tot persoon en wordt mede bepaald door genen, hormonen en leefstijl.
Een krachtpatser van dertig jaar zal dus meer calorieën verstoken in zijn slaap dan een tenger persoon van zeventig. En als je lichaam van nature snel werkt, is je nachtelijke verbranding ook hoger.
De rol van slaapkwaliteit
Niet alleen hoeveel je slaapt telt mee, maar ook hoe goed je slaapt. Tijdens diepe slaap vertraagt alles: je ademhaling, hartslag en hersenactiviteit worden rustiger en je energieverbruik daalt iets. In de REM-slaap, waar je het meest droomt, stijgt je hartslag en hersenactiviteit juist weer – en daarmee de calorieverbranding.
Mensen die vaak wakker worden of een onrustige nacht hebben, kunnen daardoor een onregelmatige of lagere verbranding hebben. Slechte slaap ontregelt bovendien je stofwisseling, waardoor je in totaal minder calorieën verbruikt. Bekijk ook wat de verschillende slaapfases betekenen en hoe die je nachtrust beïnvloeden.
Leer jezelf beter kennen.
Kuno Ring 2
Krijg een inzicht in je gezondheid met de Kuno Ring 2. Meet je Slaap, Activiteiten, Herstel en Meer.
Tips: kun je jouw calorieverbranding ’s nachts verhogen?
Bepaalde dingen kun je niet sturen, zoals je leeftijd of je genen. Toch zijn er handige inzichten om je nachtelijke energieverbruik zo gezond mogelijk te houden:
- Werk aan je spiermassa: Krachttraining bouwt spieren op, en die blijven ’s nachts calorieën verstoken.
- Zorg voor een stabiele slaaproutine: Iedere nacht ongeveer evenveel uren slapen, en op vaste tijden, helpt je stofwisseling gelijkmatig te werken. Lees hier hoe je je slaapscore verbetert en daarmee je herstel ondersteunt.
- Vermijd zware maaltijden laat op de avond: Je spijsvertering draait dan namelijk overuren, wat je slaap en herstel kan verstoren.
- Let op stress: Chronische stress of slechte slaap gaan vaak samen en kunnen je calorieverbranding afremmen.
Waarom meten interessant is
Het is nooit één-op-één te zeggen hoeveel calorieën jij precies verbrandt in je slaap. Factoren als leefstijl, gezondheid en zelfs het seizoen (kou = meer stoken) spelen mee. Wil je meer inzicht in jouw persoonlijke verbruik, dan is een slimme wearable superhandig.
Met een slimme ring zoals de Kuno Ring kun je tijdens je slaap real-time data verzamelen: denk aan hartslag, temperatuur, slaapfasen en activiteitsniveau. De bijbehorende app geeft je op basis daarvan een schatting van je calorieverbruik. Zo kom je er precies achter hoe jouw nachtelijk energieverbruik eruitziet, in plaats van te gokken op een gemiddelde. Wil je meer weten over hoe een smart ring werkt? Lees dan verder!
Samenvatting: zelfs als je slaapt ben je calorieën kwijt
Terwijl jij uitrust, werkt je lijf stiekem hard door: tussen de 300 en 500 calorieën per nacht verbrand je ‘gewoon’ in je slaap. Hoeveel precies, dat hangt af van je gewicht, spiermassa, leeftijd, geslacht, je stofwisseling én hoe goed je slaapt. Met een gezonde levensstijl en voldoende nachtrust kun je die verbranding optimaal ondersteunen – en een slimme wearable zoals de Kuno Ring geeft je inzicht in je persoonlijke gegevens.
Benieuwd hoeveel calorieën jij zelf in je slaap verbrandt? Probeer de Kuno Ring eens uit en ontdek het antwoord voor jouw situatie!
Veelgestelde vragen
Meer interessante blogs:
De invloed van zaadolien op je testosteron: wat zegt de wetenschap?
Ontdek de invloed van zaadolien op je testosteron. Leer wat wetenschappelijk onderzoek zegt, welke oliën je beter kunt vermijden en hoe je je hormonen in balans houdt.
Wat is de invloed van slaap op testosteron?
Ontdek hoe slaap je testosteron beïnvloedt – van diepe slaap tot slaaptekort. Leer waarom een goede nachtrust cruciaal is voor je hormonen
Wat is de beste vinger voor mijn smart ring?
Vraag je je af aan welke vinger je een smart ring moet dragen? Ontdek in deze blog de beste keuzes voor comfort, nauwkeurigheid en stijl – inclusief praktische tips en advies!
